සිරුරේ බර අඩු කිරීමට හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ස්මූති 5 ක්

This post is also available in: English Tamil

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතියක් සොයනවාද? ඔබ නියම ස්ථානයට පැමිණ ඇත! ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන්නේ නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතියක් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීම වඩත් හොදයි. ස්මූති ඉතා පහසු, මෙන්ම තන්තු හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි විශිෂ්ට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.එසේම එය රසවත් බවද සදහන් කළ යුතුයි.

සිරුරේ බර අඩු  කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක කොටසක් ලෙස මෙම ස්මූතිය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේ දැයි අපි විමසා බලමු.

1. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතියක් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක්ද?

මෙම රසවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතියෙහි නිරෝගී ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඔමේගා -3 මේද අම්ල, තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කුසගින්න නිවීමට, තෘප්තිය වැඩි කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

සිරුරේ බර අඩු කිරීමට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතියක් සෑදීමේ පළමු පියවර වන්නේ නැවුම්පළතුරු, කොළ එළවළු, පොල් වතුර හෝ පොල් කිරි වැනි ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය ඔබේ පානයට එක් කිරීමයි.

එසේම, කෙසෙල් සහ හරිත ඇපල් වැනි නැවුම්පළතුරු වලින් ඔබේ ස්මූතිය පැණිරස කිරීම අරමුණු කර ගන්න, එය ඔබට එකතු කරන ඕනෑම රසකාරකයක් අත්හැර දැමිය හැකි තරම් මිහිරි බවක් ගෙන එයි – මෙය ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති වල පෝෂණ අගය පවත්වා ගැනීමට ලාභදායී ක්‍රමවලින් එකකි. ඔබ තවමත් මිහිරි බවක් ලබා ගැනීමට කැමති නම්, මී පැණි තේ හැන්දක් ඔබේ ස්මූතියට එක් කරන්න

එසේම, ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතිය සීනි මිල්ක්ෂේක් බවට පත් නොකිරීමට භාවිතා නොකළ යුතු දේ  ගැන දැන ගැනීම වැදගත්ය. සීනි සිරප් සහ සීනි සහිත ප්‍රෝටීන් කුඩු යනු අතහැර දැමිය යුතු පොදු අමුද්‍රව්‍යයන් කිහිපයකි. අධික සීනි අන්තර්ගතය අධික රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වන අතර ඔබේ පානයට අමතර කැලරි එකතු කරයි, නියත වශයෙන්ම මෙය ඔබට වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය දෙයකි.

2. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති අමුද්‍රව්‍ය

සිරුරේ බර අඩුකිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති සෑදීමේ උපක්‍රම නිරෝගී අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගැනීමේ රඳා පවති. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතිය සෑදීම සඳහා හොඳම අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් මෙන්න:

එළවළු

• නිවිති සහ වෙනත් කොළ පැහැති හරිතයන්
• වට්ටක්කා
• කැරට්
• පිපිඤ්ඤා
• බීට්
• ගෝවා

පළතුරු

• කෙසෙල්
• පැපොල්
• අලිගැටපේර
• අඹ
• අන්නාසි
• කොමඩු

බීජ, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු

• ඉඟුරු
• කුරුඳු
• චියා බීජ
• හණ බීජ
• හරිත තේ කුඩු
• ඕට්ස් පවුඩර්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති 5 ක් පහත දක්වා ඇත.එය  ඔබේ සිරුරට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබා දෙන අතරම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවයි මෙම පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති වට්ටෝරු උත්සාහ කර බලන්න.

සිරුරේ බර අඩු  කිරීමට සරල හා රසවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති 5ක් මෙන්න

1. කෙසෙල් ඕට්මීල්  ස්මූතිය

මෙම කෙසෙල් ඕට්මීල් ස්මූති යනු රසවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයකි. කිරි වලින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන් ඔබට ශක්තිය සපයන අතර ඕට්ස් සහ කෙසෙල් වල ද්‍රාව්‍ය තන්තු ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය නංවාලීමට උපකාරී වේ. මෙම සුවදායී, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ස්මූතිය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුවකි.

එකතු කළ යුතු අමුද්‍රව්‍ය

• 1/2 ඕට්ස් පීරිසියක්
• 1 කෙසෙල්
• 1 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු (කුඩු)
•  ඉඟුරු අඟල් 1ක්
• 1  කිරි කෝප්පයක් (තෝරා ගන්නා ලද කිරි)
• පැණි රස 2 තේ හැදි (අවශ්‍ය නම්)
• කහ පැහැයක් (අවශ්‍ය නම්)
• අවශ්‍ය පරිදි අයිස්

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.

   අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ:

• කැලරි: 413
• මේදය: ග්රෑම් 12.3
• කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 62.5
• ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 10.5
• තන්තු: ග්රෑම් 6.4

අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය මිලදී ගන්න: BuyFresh.lk | Saarakeetha.com | ඔබේ දේශීය වෙළඳසැල | කාගිල්ස්

2. අන්නාසි නිවිති කොළ ස්මූටි

නිවිති අමරන්ට් පවුලේ සාමාජිකයෙකු වන අතර එය බීට් සහ ක්විනෝවා වලට සම්බන්ධ වේ. මෙම කොළ පැහැති කොළ වල හෘද රෝග වැළැක්වීමට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, අස්ථි සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. අනෙක් අතට, අන්නාසි යනු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීමට හොඳ පළතුරකි. මෙම කහ නිවර්තන පළතුරු ඔබේ ආහාර ජීර්ණයට සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බ්‍රෝමලේන් නම් එන්සයිම කාණ්ඩයක් සපයයි. අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් සමඟ, ඔබට විටමින්, ඛනිජ වැනි ද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇති මෙම  ස්මූති සෑදිය හැකිය. ඔබ නිරෝගී අන්නාසි නිවිති හරිත ස්මූතියක් පානය කරන විට හොඳම රසය භුක්ති විඳිය හැක!

එකතු කළ යුතු අමුද්‍රව්‍ය

• 2 අමු නිවිති කොළ, කඳන් ඉවත් කරන ලද කෝප්පයක්
• 3/4 ආමන්ඩ් කෝප්පයක්
• 1 නැවුම් කෙසෙල් කෝප්පයක්
• 1/4 සරල යෝගට් කෝප්පයක්
• 1/4 අන්නාසි කෑලි කෝප්පයක්
• 2 තේ හැදි රටකජු බටර්
• 1 කිරි කෝප්පයක් (තෝරා ගැන්නා ලද)
• 1 සිට 2 ෆොස්ෆේට් මී පැණි, රස කිරීමට (අවශ්‍ය නම්)
• අවශ්‍ය පරිදි අයිස්

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.

අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ:

• කැලරි: 297
• මේදය: ග්රෑම් 5.7
• කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 54.3
• ප්‍රෝටීන්: ග්‍රෑම් 12.8
• තන්තු: ග්රෑම් 9.8

 අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය මිලදී ගන්න: BuyFresh.lk | Cargills |  Arpicosuper| Keels Online

3. කහ සහ ඉඟුරු ස්මූතිය

මෙම පානය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතියකි. කහ සහ ඉඟුරු යන දෙකෙහිම ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කහ වල පිළිකා සෛල හා ස්නායු විකෘතිතා රෝග වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කළ හැකි කර්කුමින් නම් ප්‍රතිකාරකයක් අඩංගු වේ. ඉඟුරු ඔක්කාරය සහ කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම  සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතිය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම ඔබේ කුසගින්න නිවා ඔබ තෘප්තිමත් කරයි.

එකතු කළ යුතු අමුද්‍රව්‍ය

• 1 කිරි කෝප්පයක් (තෝරා ගන්නා ලද කිරි)
• 1/2 නැවුම් කෙසෙල්
• 1/2 නැවුම් අඹ කුට්ටි කෝප්පයක්
• 1/2 ෆොස්ෆේට්. බිම් කහ, ඉඟුරු, කුරුඳු සහ එනසාල්
• 1 ෆොස්ෆේට් චියා බීජ
• 1 ෆොස්ෆේට් පැණි, රස කිරීමට (අවශ්‍ය නම්)
• අවශ්‍ය පරිදි අයිස්

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.

 අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ:

• කැලරි: 179
• මේදය: 1g
• කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 42 යි
• ප්‍රෝටීන්: 2g
• තන්තු: 4g

අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය මිලදී ගන්න: BuyFresh.lk | Saarakeetha.com | Thulsi Super seeds | Cargills  

4. අලිගැට පේර අඹ ස්මූති

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නිසා මින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සෑම දිනකම හරිත එළවළු වලින් ඔබේ ස්මූතිය පුරවා ගත යුතු බව නොවේ. නිර්මාංශ නොවන සුපිරි ආහාර වලින් පිරුණු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට පරිපූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතියක් සාදා ගත හැකිය. මෙම ස්මූති වට්ටෝරුවහි බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන පුදුමාකාර පෝෂණ අන්තර්ගතයක් ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව නැති කර නොගෙන රසවත් බර අඩු කිරීමේ ස්මූතියක් භුක්ති විඳින්න.

එකතු කළ යුතු අමුද්‍රව්‍ය

• 1 1/2 නැවුම් අඹ කෝප්පයක්
• 1/2 අලිගැට පේර
• 1 චියා බීජ තේ හැන්දක් 
• 2  රටකජු බටර් තේ හැන්දක් (තෝරා ගන්නා ලද බටර්)
• 1 1/2 – 2 පොල් වතුර කෝප්පයක්
• පැණි රස 1 තේ හැන්දක් (අවශ්‍ය නම්)
• මින්ට් අතලොස්සක්, කැඩුණු (අවශ්‍ය නම්)
• අවශ්‍ය පරිදි අයිස්

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න

 අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ:

• කැලරි: 145
• මේදය: 5g
• කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 25 යි
• ප්‍රෝටීන්: 2g
• තන්තු: 4g

අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය මිලදී ගන්න: BuyFresh.lk | Cargills | Arpicosuper | Thulsi Super seeds

5. වට්ටක්කා පැපොල් ස්මූතිය

වට්ටක්කා යනු අධික තන්තු හා අඩු කැලරි සහිත සුපිරි එළවළු වර්ගයකි. අනෙක් අතට, පැපොල් යනු ආහාර ජීර්ණය වැඩි කිරීම සඳහා සුපිරි පළතුරකි. පැපොල් වල මස් ප්‍රෝටීන වල තන්තු බිඳ දැමීමට උපකාරී වන පැපේන් නම් එන්සයිමයක් අඩංගු වේ. ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කර රෝග හා දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකද එහි ඇත. මෙම වට්ටක්කා පැපොල් ස්මූතිය ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට කදිම පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි!

එකතු කළ යුතු අමුද්‍රව්‍ය

• 1 නැවුම් පැපොල්
• 1 කිරි කෝප්පයක්  (තෝරා ගන්නා ලද කිරි)
• 1/4 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු
• 2/3 නැවුම් වට්ටක්කා ඉස්ම කෝප්පයක්
• අලංකාර කිරීමට සඳහා නැවුම් මින්ට් කොළ 8 ක්
• අවශ්‍ය පරිදි අයිස්

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න

     අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ:

• ‍කැලරි: 126
• මේදය: 0.1 ග්රෑම්
• කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 27.8
• ප්‍රෝටීන්: ග්‍රෑම් 5.1
• තන්තු: ග්රෑම් 2.4

අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය මිලදී ගන්න: BuyFresh.lk | Saarakeetha.com | Thulsi Super seeds | Cargills

නිගමනය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම රසවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති පහක් මෙහි ඔබට සොයාගත හැකිය!. මෙහි  මට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුමට වට්ටෝරු ඉඟි කිහිපයක් එක් කිරීමට අවශ්‍ය විය. නමුත් මට මෙම කෙටි ලැයිස්තුවේ සියල්ල බෙදා ගැනීමට නොහැකිය. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ස්මූතිය නිසැකවම ඔබේ ආහාර රුචිය මුළුමනින්ම අඩු කරන අතර එමඟින් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ව්‍යායාම ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. එබැවින් ඔබගේ දෛනික ව්‍යායාම මඟ හරින්න එපා.

  JustFIT හි සිටීමට රසවත් වෙනසක්!